របបអាហារ keto បានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ហើយសម្រាប់ហេតុផលដ៏ល្អ។ វាពិតជាដំណើរការមែន! យើងចែករំលែកគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ ហើយជាការពិតណាស់ សូមនិយាយលម្អិតអំពីប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភ keto ។
តើអ្វីទៅជារបបអាហារ keto សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
របបអាហារ keto ត្រឹមត្រូវមានច្បាប់ជាមូលដ្ឋានចំនួនពីរ។ ទីមួយគឺបង្កើនអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារ និងទី២គឺកាត់បន្ថយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។ ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារ keto គឺការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងសកម្មនៅក្នុងស្ថានភាពនៃ ketosis ។ ផែនការនៃការញ៉ាំពិសេសធ្វើឱ្យរាងកាយផលិតម៉ូលេគុលដែលហៅថា ketones ។ ការលុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតចេញពីរបបអាហារធ្វើឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមស្វែងរកឥន្ធនៈជំនួស។ ជម្រើសធ្លាក់លើខ្លាញ់កកកុញ។ ដំណើរការនេះត្រូវបានគេហៅថា ketosis ។
នៅក្នុងស្ថានភាពនេះការរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿនលឿនជាងមុននិងដុតកាឡូរីកាន់តែសកម្ម។ ជាលទ្ធផលអ្នកស្រកទម្ងន់លើសក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីដោយមិនបាត់បង់សកម្មភាពនិងភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត។ គោលដៅសំខាន់នៃរបបអាហារ keto គឺដើម្បីសម្រេចបាននូវ ketosis ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះមនុស្សម្នាក់ត្រូវកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់ពួកគេ។ អវត្ដមាននៃបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវការ រាងកាយប្តូរទៅជាខ្លាញ់។ ហើយជាលទ្ធផល ខ្លាញ់កកកុញក្លាយជាប្រភពថាមពល និងឥន្ធនៈដ៏សំខាន់។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃ ketosis ការយកចិត្តទុកដាក់កើនឡើង ចំណង់អាហារថយចុះ និងថាមពលកើនឡើង។ ជាធម្មតាវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែលបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមរបបអាហារ keto ដើម្បីចូលទៅក្នុង ketosis ។ ដើម្បីសម្របខ្លួនយ៉ាងពេញលេញទៅនឹងរបបអាហារ keto អ្នកត្រូវសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីសប្តាហ៍។
គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារ keto
របបអាហារ keto គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ស្ត្រីដែលចង់សម្រកទម្ងន់ម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។ យោងតាមការសិក្សាមួយចំនួន របបអាហារ keto មិនត្រឹមតែជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសូចនាករសុខភាពមួយចំនួនផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះជាចំណុចសំខាន់៖
- ការសម្រកទម្ងន់។
- កាត់បន្ថយបញ្ហាពោះវៀន។
- ការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់។
- ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។
- ការស្ដារឡើងវិញនូវភាពប្រែប្រួលដែលមានសុខភាពល្អរបស់រាងកាយចំពោះអាំងស៊ុយលីន ហើយដូច្នេះការពារការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
- ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃចំណង់អាហារដោយសារតែកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ keto
ជាការពិតណាស់របបអាហារណាមួយរួមទាំងរបបអាហារ keto មាន contraindications របស់វា។ វាចាំបាច់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញមុនពេលចាប់ផ្តើម។ មានតែអ្នកឯកទេសទេដែលនឹងអាចកំណត់ contraindications បុគ្គលនិងផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាន។
តើអ្វីទៅជាគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ keto តាមទស្សនៈវេជ្ជសាស្រ្ត? នេះគឺជាសំណួរដែលសួរដោយអ្នកប្រើប្រាស់ថ្មីថ្មោងនៃរបបអាហារពេញនិយម។ ចំណុចនេះមិនអាចមិនអើពើបានទេ។ យ៉ាងណាមិញ មុនពេលចាប់ផ្តើមវគ្គសិក្សាសម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែដឹងអំពីគុណវិបត្តិទាំងអស់នៃអាហារូបត្ថម្ភ keto ។
- មិនមានព័ត៌មានអំពីផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរក្នុងរយៈពេលវែងនោះទេ។ តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយក្នុងរយៈពេល 10 ឆ្នាំ? តើអ្នកនឹងឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗទេ? អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនដឹងចម្លើយទេ ព្រោះសំណួរជាច្រើននៅតែបើកចំហ ព្រោះមិនទាន់មានការសិក្សាពីអ្នកជំនាញនៅឡើយ។
- លទ្ធភាពនៃជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto ។ អ្នកខ្លះដែលបានសាកល្បងរបបអាហារ keto ធ្លាប់ជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពមិនសប្បាយចិត្ត ដែលបង្ហាញពីរោគសញ្ញានៃជំងឺផ្តាសាយទូទៅ។ ទន្ទឹមនឹងនេះជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto គឺជាស្ថានភាពអន្តរកាលដែលបាត់បន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃការសម្របខ្លួននៃរាងកាយ។ រោគសញ្ញាទូទៅនៃជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto រួមមាន អស់កម្លាំង វិលមុខ រំខានដំណេក ទល់លាមក និងខ្សោយ។ តើលក្ខខណ្ឌនេះឆ្លងកាត់នៅពេលណា? មិនមានចម្លើយច្បាស់លាស់ទេ។ មនុស្សខ្លះជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាទៀងទាត់។
- ផ្លាស់ប្តូរដង្ហើមអាក្រក់។ នៅពេលដែលរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃ ketosis ដង្ហើមរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមមានក្លិនដូចអាសេតូនដោយសារតែការបំបែកអាស៊ីត acetoacetic ។ តើត្រូវដោះស្រាយបញ្ហាដោយរបៀបណា? អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
- អស់កម្លាំងដំបូង។ ខួរក្បាលដំណើរការលើជាតិស្ករ (ទម្រង់សាមញ្ញនៃកាបូអ៊ីដ្រាត)។ នៅពេលអ្នកកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត រាងកាយរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង អ្នកនឹងជួបប្រទះការលំបាកក្នុងការយល់ដឹង និងឈឺក្បាល។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ របបអាហារ keto មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីការថប់បារម្ភ ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ។
- កាត់បន្ថយសមាមាត្រនៃបន្លែ និងផ្លែឈើនៅក្នុងរបបអាហារ។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ keto អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែរបស់អ្នក។ ហើយជាក់ស្តែងដំបូងឡើយរាងកាយនឹងបះបោរព្រោះជាតិសរសៃ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតដែលមាននៅក្នុងចានផ្លែឈើ និងបន្លែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់វា។ លើសពីនេះទៀតការខ្វះជាតិសរសៃនៅក្នុងម៉ឺនុយនាំឱ្យទល់លាមក។
របបអាហារ Keto - យោបល់របស់វេជ្ជបណ្ឌិត
វេជ្ជបណ្ឌិតជឿថារបបអាហារ keto អាចមានប្រយោជន៍។ ជាដំបូង អ្នកដែលជួបប្រទះបញ្ហាទាក់ទងនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ និងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីន។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ keto កម្រិតជាតិស្ករធ្វើឱ្យធម្មតា។ លើសពីនេះ របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់។
ម៉្យាងទៀតរបបអាហារ keto (ជាពិសេសនៅដើមដំបូង) គឺជាបន្ទុកដ៏ធំមួយលើរាងកាយ។ កម្រិតជាតិស្ករទាបអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការទូទៅរបស់អ្នក។ វាក៏មាន contraindications មួយចំនួនផងដែរ។ របបអាហារ keto ត្រូវបានហាមឃាត់៖
- មនុស្សដែលមានជំងឺតម្រងនោមនិងថ្លើមរ៉ាំរ៉ៃ;
- ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូន;
- ទទួលរងពីការស្រវឹង;
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំមួយចំនួននៅលើមូលដ្ឋានជាបន្ត អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ keto ។
វេជ្ជបណ្ឌិតកត់សំគាល់ថា អ្នកខ្លះអាចមានអារម្មណ៍ខ្សោយខ្លាំងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងលើរបបអាហារ keto ។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែបោះបង់របបអាហារ keto ឬជ្រើសរើសសកម្មភាពរាងកាយដែលប្រើថាមពលតិច។
នៅទីបញ្ចប់យើងចង់និយាយឡើងវិញ: របបអាហារណាមួយមាន contraindications ។ ដើម្បីកំណត់ហានិភ័យបុគ្គលរបស់អ្នក អ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក និងឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តជាបន្តបន្ទាប់។ នេះគឺជាវិធីតែមួយគត់ដែលអ្នកនឹងយល់ថាតើរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកឬអត់។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនៅលើរបបអាហារ keto
តើរបបអាហារ keto មិនមានជីវជាតិទេ? មិនពិតទេ។ ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភ keto អ្នករៀបចំអាហារដែលរួមបញ្ចូលអាហារធម្មជាតិដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ប្រូតេអ៊ីនកម្រិតមធ្យម និងខ្លាញ់ខ្ពស់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ឧទាហរណ៍ អាហារពេលល្ងាចដ៏ល្អនៅលើរបបអាហារ keto គឺតួកគីជាមួយបន្លែស្លៀកពាក់ជាមួយប៊ឺ។ វាសាមញ្ញ។
របបអាហារ keto គឺជារបបអាហារដែលមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតអប្បបរមា។ នេះជាការពិត។ ប៉ុន្តែដោយយុត្តិធម៌ យើងកត់សម្គាល់ថា អ្នកមិនបានលុបចោលកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុងពីជីវិតរបស់អ្នកទេ។ យ៉ាងណាមិញ បើមិនដូច្នេះទេ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនអាចទ្រាំទ្របានគ្រប់គ្រាន់នូវភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ និងបញ្ញានោះទេ។ ហើយបាទ កាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចគឺពិបាកណាស់។ ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការចងចាំ៖ ដរាបណារាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងម៉ឺនុយនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អ។
របបអាហារ keto គឺនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងម៉ឺនុយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ហើយស្ថិតក្នុងដែនកំណត់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក 50 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយថ្ងៃ។
របបអាហារ Keto: បញ្ជីពេញលេញនៃផលិតផល
អ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅលើរបបអាហារ keto:
- សាច់ណាមួយរួមទាំងសាច់ជ្រូកសាច់ចៀមនិងទា;
- អាហារសមុទ្រ រួមទាំងបង្គា មឹក និងត្រីខ្លាញ់;
- ផលិតផលទឹកដោះគោ រួមទាំងឈីស ក្រែមធ្ងន់ ប៊ឺ និងក្រែមជូរ;
- គ្រាប់ រួមទាំងគ្រាប់ប្រេស៊ីល គ្រាប់ macadamia និង hazelnuts;
- បន្លែរួមទាំង asparagus, broccoli, ប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់;
- ផ្លែឈើ រួមទាំង raspberries, avocados, plums និង lemons;
- ភេសជ្ជៈរួមបញ្ចូលតែជម្រើសរបបអាហារដូចជាតែ កាហ្វេ ឬទឹកសារធាតុរ៉ែ។
- ដើម្បីរស់រានពីការដកជាតិស្ករ ចូរប្រើជាតិផ្អែមធម្មជាតិដូចជា stevia ។
អ្វីដែលមិនគួរញ៉ាំនៅលើរបបអាហារ keto:
- សាច់ក្រកដែលមានមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិស្ករនិង nitrates;
- ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
- បន្លែដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដូចជា ដំឡូងជ្វា ដំឡូងបារាំង ឬពោត;
- ផ្លែឈើដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដូចជា ផ្លែប៉ោម ចេក ផ្លែ pears និង peaches ផ្លែឈើស្ងួតណាមួយ;
- ភេសជ្ជៈផ្អែមនិងជាតិអាល់កុល;
- ស្ករចម្រាញ់, ទឹកឃ្មុំនិងសុីរ៉ូដើមម៉េផល;
- ទឹកជ្រលក់ផ្អែមនិង ketchup ដែលទិញពីហាង;
- ប្រភេទធញ្ញជាតិណាមួយក៏គួរតែត្រូវបានជៀសវាងផងដែរ។
ម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់របបអាហារ keto
ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ keto អ្នកត្រូវបង្កើតម៉ឺនុយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃហើយធ្វើតាមវា។ បើគ្មានផែនការច្បាស់លាស់ទេ វានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការបង្កើតចាន។ យើងបានចងក្រងម៉ឺនុយរបបអាហារ keto សម្រាប់មួយសប្តាហ៍សម្រាប់ស្ត្រី។ ប្រើវា!
របបអាហារ keto គឺនិយាយអំពីតុល្យភាពកាបូអ៊ីដ្រាត។ ម៉ឺនុយសម្រាប់ស្ត្រីដែលយើងអញ្ជើញអ្នកឱ្យសាកល្បងយកចំណុចនេះទៅក្នុងគណនីនិងសមរម្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
នៅលើរបបអាហារ keto ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃល្អបំផុតរបស់អ្នកគឺ 1,600 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងចំណោមនោះមានប្រូតេអ៊ីនរហូតដល់ 100 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 25 ក្រាម និងខ្លាញ់រហូតដល់ 125 ក្រាម។
ថ្ងៃច័ន្ទ
- អាហារពេលព្រឹក - omelet ជាមួយម្រេចកណ្ដឹង។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រីសាម៉ុងដុតជាមួយប្រូខូលី។
- អាហារពេលល្ងាច - ស៊ុបជាមួយបន្លែនិងសាច់។
ថ្ងៃអង្គារ
- អាហារពេលព្រឹក: pancakes កាបូអ៊ីដ្រាតទាប។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់បន្លែនិងត្រីធូណា។
- អាហារពេលល្ងាច - ទួរគីដុតនំនិងបន្លែដុត។
ថ្ងៃពុធ
- អាហារពេលព្រឹក - ពងទា។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់ទួរគីនិងបន្លែស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេង។
- អាហារពេលល្ងាច៖ ឈីសប៊ឺហ្គឺដោយគ្មាននំ។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍
- អាហារពេលព្រឹក - ឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ជាមួយផ្លែឈើ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់បន្លែនិងសាច់មាន់។
- អាហារពេលល្ងាច - សាច់ជ្រូកអាំង និងសាឡាដជាមួយបន្លែ និងផ្លែបឺរ។
នៅលើរបបអាហារ keto ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃល្អបំផុតរបស់អ្នកគឺ 1,600 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ថ្ងៃសុក្រ
- អាហារពេលព្រឹក - សាឡាត់បន្លែនិងផ្លែបឺរជាមួយត្រី salmon ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់មាន់បំពង។
- អាហារពេលល្ងាច - សាច់ជ្រូកដុតនំជាមួយប្រូខូលីនិងឈីស។
ថ្ងៃសៅរ៍
- អាហារពេលព្រឹក - គ្រាប់មួយក្តាប់តូច។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់គោអាំងជាមួយបន្លែ។
- អាហារពេលល្ងាច - ក្រឡុកជាមួយត្រសក់និងត្រី salmon ដុត។
ថ្ងៃអាទិត្យ
- អាហារពេលព្រឹក - omelet ជាមួយ avocado ស្រស់។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់មាន់បំពង និង ប្រូខូលីចំហុយមួយពែង។
- អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីសាម៉ុងដុតជាមួយប្រូខូលី។
កាឡូរីនៅលើរបបអាហារ keto
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់លើរបបអាហារ keto ដំបូងអ្នកត្រូវពិចារណាសមាមាត្រនៃសារធាតុសរីរាង្គនៅក្នុងអាហារ។ ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើគោលដៅចម្បងរបស់អ្នកលើរបបអាហារ keto គឺការសម្រកទម្ងន់នោះ ការរាប់កាឡូរីគឺចាំបាច់ណាស់។ ប៉ុន្តែចងចាំគុណភាពនៃកាឡូរី:
- ទទួលបាន 60-75% នៃកាឡូរីរបស់អ្នកពីខ្លាញ់;
- ទទួលបាន 15-30% នៃកាឡូរីរបស់អ្នកពីប្រូតេអ៊ីន;
- 5-10% នៃកាឡូរីបានមកពីកាបូអ៊ីដ្រាត;
មនុស្សជាច្រើនជឿថា វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានរបស់ពួកគេ។ ពីពេលមួយទៅពេលមួយ ច្បាប់នេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពពិតប្រាកដ ពីព្រោះរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ ហើយវាកើតឡើងតែនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ពិតជាចង់ញ៉ាំ។
ទោះបីជាការកាត់កាបូអ៊ីដ្រាតនឹងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក៏ដោយ សូមពិនិត្យមើលខ្លួនអ្នក និងរាប់កាឡូរីរបស់អ្នក។ កុំភ្លេចថាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ក៏មានកាឡូរីខ្ពស់ផងដែរ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃច្រើនពេក អ្នកប្រហែលជាមិនស្រកទម្ងន់ទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ឡើងទម្ងន់។ សូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពនៃ ketosis មួយ។ យ៉ាងណាមិញច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃកាឡូរីនៅតែមានជាធរមាន។
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកច្រើនពេក អ្នកប្រហែលជាមិនស្រកទម្ងន់ទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ឡើងទម្ងន់។
កន្លែងដែលត្រូវទិញរបបអាហារ keto
របបអាហារ Keto សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មាននៅក្នុងគ្រាប់ដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារជាអាហារបំប៉ន។ កន្សោមមានគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។ លទ្ធផលគឺការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកត្រូវលេបថ្នាំគ្រាប់ក្នុងវគ្គសិក្សា។
វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការស្វែងរកផលិតផលនៅក្នុងឱសថស្ថានធម្មតា - អាហារបំប៉នត្រូវបានលក់តាមរយៈអ្នកផ្គត់ផ្គង់ផ្លូវការ។ ដូចគ្នានឹងថ្នាំដែរ អ្នកគួរទទួលទានអាហារបំប៉នបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ គាត់នឹងប្រាប់អ្នកថាតើអ្នកមាន contraindications បុគ្គលសម្រាប់ការប្រើប្រាស់។
របបអាហារ Keto - ការពិនិត្យនិងលទ្ធផល
បន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃ ketosis អ្នកប្រើប្រាស់មានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃថាមពល ជាជាងការធ្ងន់ និងអស់កម្លាំង។ អ្នកប្រើប្រាស់មួយចំនួនបានជួបប្រទះនឹងជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង។ ពួកគេមានរោគសញ្ញាស្តង់ដារទាំងអស់: ចង្អោរ ឆាប់ខឹង និងវិលមុខ។ អ្នកដែលប្តូរពីរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ទៅជារបបអាហារ keto គឺងាយនឹងកើតជំងឺផ្តាសាយ។ ដើម្បីរស់រានមានជីវិតរយៈពេលសម្របខ្លួនដោយគ្មានផលវិបាក អ្នកត្រូវកំណត់ខ្លួនឯងបន្តិចម្តងៗក្នុងកាបូអ៊ីដ្រាត។
អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃរបបអាហារគឺថាអ្នកមិនឃ្លាន។ ជាការពិតណាស់ របបអាហារ keto គឺពិបាកក្នុងការប្រើដោយសារតែការថយចុះនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ប៉ុន្តែរបបអាហារពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព។ ក្នុងករណីនេះទម្ងន់មិនថយចុះខ្លាំងទេប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ ។ នេះមានន័យថាបន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហាររួចរាល់គីឡូដែលបាត់នោះនឹងមិនត្រឡប់មកវិញទេ។ ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
របបអាហារ Keto - តើអ្នកអាចស្រកបានប៉ុន្មានផោនក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍? របបអាហារ keto មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ នៅលើវេទិកា អ្នកប្រើប្រាស់ស្ម័គ្រចិត្តចែករំលែកលទ្ធផលនៃអាហារូបត្ថម្ភ keto ។ ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍អ្នកអាចកម្ចាត់ 4-5 គីឡូក្រាម។ ជាការពិតណាស់អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើទិន្នន័យដំបូង។ ហើយកុំភ្លេចថារបបអាហារ keto ត្រូវតែរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណប្រកបដោយផាសុកភាព។